Увеличаване на потентността: най-добрите упражнения у дома

Упражненията за потентност у дома са насочени към подобряване на ерекцията, удължаване на половия акт, премахване на неприятните симптоми, придружени от различни заболявания, и преките причини за еректилна дисфункция. Всички упражнения трябва да се изпълняват стриктно според инструкциите.

Защо имате нужда от упражнения за потентност?

Първият момент, който е неразривно свързан с нормалната ерекция, е, че по време на тренировка се активира производството на тестостерон (най-важният полов хормон). Също така, благодарение на специално разработените упражнения за потентност, можете да постигнете следните резултати:

• Кръвообращението в тазовите органи се ускорява.Поради което кавернозните тела на пениса се пълнят с кръв (физическата активност принуждава сърдечно-съдовата система да работи нормално).
• Елиминира се напрежението в гръбначния стълб и мускулите.Което често е причина за импотентност.
• Укрепва се мускулната система в перинеалната област.И други органи на пикочно-половата система - мускулите са пряко включени в поддържането на ерекция, уринарна течност и изпражнения (простатитът често е придружен от такива симптоми).
• Отокът на тъканите изчезва.Което ви пречи да извършите пълноценен полов акт. Това се постига благодарение на факта, че лимфата се разпространява в тялото.
• Настроението се подобрява и депресията изчезва.Тъй като упражненията неутрализират адреналина и насърчават синтеза на хормони, които повишават радостта (серотонин, ендорфин).
• Мъжът придобива самочувствие.Защото се оформя красива фигура.
• Кокцигеално-пубисният мускул става еластичен и еластичен. Второто име е мускулите на Кегел, които са отговорни за функционирането на репродуктивната система и стабилността на пениса по време на възбуда.
• Метаболизмът се възстановява в цялото тяло.Какво насърчава загуба на тегло.
• Появява се енергия.Повишава ефективността и издръжливостта в леглото. Умората намалява, което повишава сексуалното желание.

Упражненията за подобряване на потентността се препоръчват не само за мъже с еректилна дисфункция, но и за следните хора:

• чиято възраст е надхвърлила 35-годишната граница (ерекцията може да отслабне поради промени, свързани с възрастта);
• който води заседнал начин на живот (възниква задръстване в тазовите органи, което заплашва импотентност);
• шофьори на камиони, таксиметрови шофьори, офис служители и други мъже, чиято работа включва заседнал начин на живот;
• пушачите и употребяващите алкохол и наркотици.

Правила за изпълнение на упражнения за гениталиите

Най-важното изискване е редовността на обучението и стриктния график. Без тези фактори няма да има резултат. Но има и други правила, на които трябва да обърнете специално внимание:

• „изпомпването" на пениса трябва да започне веднага след събуждане, преди да станете от леглото - за това достатъчно еректирал пенис (което обикновено се случва сутрин) е принуден да скочи няколко пъти, но не рязко, а с плавни движения;
• водете дневник на собствените си постижения - запишете часа, датата, количеството и видовете упражнения (след няколко месеца ще се изненадате какви резултати сте успели да постигнете, което ще ви мотивира още повече);
• обърнете внимание на усещанията по време на тренировка - не трябва да изпитвате болка или дискомфорт;
• започнете класовете с минимален брой подходи, но постепенно увеличавайте темпото.

Ако на сутринта пенисът не се издигне сам, незабавно се консултирайте със специалист, тъй като това е признак на сериозно заболяване.

Упражнения за бързо увеличаване на потентността

Комплексът е предназначен да подобри значително потентността преди полов акт и да ускори появата на ерекция. Това се постига чрез ускоряване на притока на кръв към тазовите органи. Какво трябва да направим:

• Сумо клекове.Друго име е plie, изпълнява се в началните етапи без натоварване, след това с тежести. Застанете изправени, насочете пръстите на краката си настрани и дръжте гърба си изправен. Бавно се спускайте надолу, докато бедрата Ви станат успоредни на пода.
  Задръжте за 2-3 секунди и се изправете. Брой повторения - от 5 пъти. Проследяване на правилното изпълнение - мъжът усеща напрежение в слабините и връзките.

• Пеперуда-1.Седнете на равна повърхност на пода, завъртете краката си настрани, но оставете краката си събрани. За да направите това, задръжте крайниците си с длани. Повдигнете коленете си нагоре и обратно надолу. Практикувайте до 2 минути.

• Пеперуда-2.Заемете легнало положение, разтворете огънатите си крайници в различни посоки. Съберете петите си и хванете краката си отгоре с ръце. Вдишайте - съберете коленните стави, издишайте - отворете ги отново. Направете го 3 пъти или повече.

• Стискане на топката.Извършва се седнало или изправено (според удобството). Вземете топка, чийто диаметър не надвишава 20 см, поставете я между коленете си и започнете да стискате. Броят на натисканията е от 30 до 40 пъти.

Същите упражнения се използват в комплексната терапия на еректилна дисфункция.

Прости упражнения

Тази категория включва дейности, които са познати на мнозина от училище, както и такива, които са много лесни за изпълнение. Въпреки своята простота, обучението е много ефективно. Комплексните класове се състоят от следните елементи:

• Велосипед.В легнало положение огънете краката си, имитирайте действията, както при въртене на велосипед. Продължителността на упражнението е минимум 1 минута. Важно - сменете скоростта.

• Вертикални ножици.Начална позиция (IP), както в предишния случай, но окачете тежести на глезените. Повдигнете краката си последователно нагоре и надолу.

• Хоризонтална ножица.Когато изпълнявате, легнете по гръб и поставете ръцете си под опашната кост с дланите надолу. Разтворете краката си встрани и ги съберете, като ги притиснете един към друг. Броят на повторенията е от 6 до 12 пъти.

• Дъска.Спуснете се на пода с корем надолу. Отпуснете ръцете си от дланите до лактите и краката (пръстите на краката). Дръжте торса си изправен в това състояние. Не забравяйте да напрегнете коремните си мускули, като броите 22-25 секунди (бройте бавно до тези числа).

• Висока стъпка.Заемете права стойка, повдигнете крайниците си един по един до пълната възможна височина, като ги огънете в коленете. Продължителността на тренировката е от 1 до 3 минути.

• Обратен мост.Легнете по гръб, гръбнакът ви трябва да е изправен, облегнете раменете си, дръжте горните крайници покрай тялото и огънете краката. Повдигнете бедрената област от пода, задръжте за 2-4 секунди и спуснете до изходна позиция. Броят на повторенията е от 18 до 20 пъти.
  Не огъвайте лумбалния гръбначен стълб, дръжте го възможно най-изправен и се опитайте да издърпате коленете си напред, напрягайки мускулите на слабините. След като достигнете горната точка, разтворете краката си в различни посоки.

• Жабата е динамична и статична.Заемете коленно-лакътна позиция с колене по-широки от раменете. Издърпайте всеки крайник 8-10 пъти към корема.
  Във втория вариант легнете напълно по корем, разтворете бедрата си и поддържайте това състояние до 30 секунди.

• Алпинист-катерач.IP - спуснете се по корем, опрете лактите и пръстите на долните крайници на пода, повдигнете тялото си. Приведете коленете едно по едно към областта на коремните мускули. Опитайте се да насочите бедрата си навътре.
  При следващите изпълнения завъртете бедрата си в обратна посока, тоест навън. Броят на повторенията е от 12 до 20 пъти.

• Ходене в седнало положение.Клекнете на задните си части с изпънати напред и изправени крака и ръце на бедрата. Първо преместете единия крак напред, след това другия. Оттласнете се с мускулите на задните си части. Направете 20 стъпки и направете същото в обратна посока (ходене назад).

• Завъртания на таза. Застанете прави с краката си малко по-широки от раменете. Поставете дланите си на кръста. Започнете да въртите само таза, но не използвайте врата и раменете, оставете ги неподвижни. Завъртете първо в една посока, след това в другата посока, 25 пъти.

• Повдигане на таза.Заемете легнало положение, протегнете ръцете си отстрани. Свийте леко коленете си и поставете краката си на пода. Повдигнете/спуснете тазовата област с плавни движения до 10 пъти.

• Тазови удари.Застанете прави, поставете дланите си отстрани. Направете рязък скок напред с таза и се върнете в изходна позиция. Броят на повторенията е от 12 до 15 пъти.

• Бреза.Заемете легнало положение, повдигнете краката си изправени вертикално, така че да са напълно перпендикулярни на повърхността на пода. Поставете дланите си върху долната част на гърба и подпрете лактите си на пода. Повдигнете тялото нагоре и задръжте за 20-25 секунди. Повторете до 8-10 пъти.
  Не напрягайте шийния отдел на гръбначния стълб - той трябва да е отпуснат.

• Пръстен.Легнете по корем, огънете коленете си, като ги повдигнете нагоре и в същото време хванете глезените си с длани. Огънете, доколкото позволява гъвкавостта. Задръжте позицията за 25-28 секунди. Повторете до 10-15 пъти.

• Удиядна.Застанете прави, краката на ширината на раменете (никога по-широко), дланите са отпред на бедрата. Издишайте силно и в същото време наклонете торса си леко надолу и напред, леко свийте коленете. Издърпайте корема със сила, стегнете мускулите на ануса. Изправете се отново. Направете до 18-20 пъти.

Упражненията за потентност могат да се изпълняват, докато седите на стол. Това е особено полезно за онези мъже, които се занимават със заседнали дейности. Как да изпълним комплекса:

1. Изправете гръбначния стълб, поставете краката си един до друг.
2. Движете се като ходене със задните части напред и назад (по повърхността на стола).
3. Издишайте дълбоко, като същевременно придърпвате диафрагмата. Задръжте това за 25-30 секунди, отпуснете се. Повторете 4-5 пъти.
4. Поставете дланите си пред гърдите, завъртете тялото си наляво, след това надясно, като държите гръбнака изправен.
5. Обвийте ръцете си около облегалката на стола и повдигнете краката си хоризонтално към пода. Извършвайте движения, подобни на упражнението „Ножица".
6. Докато седите, дръпнете двете колена към гърдите си. В началните етапи се дръжте за стола с ръце.

Кегел упражнения

Комплексът е насочен към трениране на кокцигеално-пубисния мускул, който е отговорен за състоянието на ерекция - сила и продължителност. Гинекологът Кегел е разработил редица упражнения, но основата е следната:

1. Извършете процедурата за уриниране.
2. Заемете легнало, седнало или изправено положение.
3. Стиснете мускула Кегел за 5 секунди, след което веднага го отпуснете.

Брой повторения от 10 пъти. Докато продължавате да тренирате, увеличете времето, през което напрягате мускула до 50 секунди.

Има и други упражнения:

• Асансьор.Стегнете мускула Кегел за 1 секунда и веднага го отпуснете. Следващата компресия е 2 секунди и т. н. , максимум - задържане до 5 секунди.
• Повдигане на крайниците.Заемете легнало положение - по гръб, огънете краката в коленните стави и ги хванете с ръце. Издърпайте коленете си към гърдите, но не повдигайте раменете от пода. Повдигнете краката си и се върнете в IP.
• Упражнения за простатит.Заемете позиция на тялото, легнала по корем и огънете единия си крак в коляното. Започнете да напрягате и отпускате мускула pubococcygeus до 10 пъти. Повторете манипулациите с другия крак.
• За подобряване на ерекцията при възпаление на пикочно-половата система.Легнете по гръб, огънете коленете си, като поставите краката си на пода. С една ръка подпрете долната част на корема, а с другата задните части. С ритмично темпо свивайте и отпускайте мускула до 15 пъти.
• Обратен кегел.Изпълнява се след усвояване на основната техника. Стегнете мускула, сякаш изтласквате урината от себе си. Правете това напрежение до 4 секунди, след което се отпуснете. Повторете до 10-15 пъти.
• Мускули на ануса.Полезен при еректилна дисфункция. Просто стиснете и отпуснете аналните мускули 10-20 пъти.
• В края на комплекса.Легнете по корем, поставете ръцете си под раменете си и поставете краката си така, че пръстите на краката ви да опират на пода. Издигнете се на ръцете си, като ги изправите напълно и огънете гръбнака си в лумбалната област.
  Стегнете тазовите мускули и направете до 5 фрикции, както при полов акт. Фиксирайте за 15-20 секунди, Върнете се към IP.

Най-важното в упражненията на Кегел е да се определи къде точно се намира пубокоцигеусният мускул и да се напрегне. За да направите това, направете следното:

1. Отидете до тоалетната и започнете да уринирате.
2. Опитайте се да спрете потока на урината, като правите притискащи движения. Със сигурност ще почувствате мускула веднага щом потокът от уринарна течност спре.

Същото може да се направи и с еректирал пенис.

По-подробна информация за техниката в това видео:

Силови движения

Силовите тренировки за кратко време ускоряват микроциркулацията в тялото, принуждавайки кръвта да запълни кавернозните тела на гениталния орган. За мускулите на мъжката пикочно-полова система с еректилна дисфункция се използват 4 основни упражнения.

Първи - лег преси:

1. Седнете на тренажора.
2. Разтворете краката си широко, така че най-голямото напрежение ще премине към вътрешната част на бедрата, което бързо ще увеличи притока на кръв.
3. Извършвайте преси, докато издишвате.
4. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция.

Второ - клекове с тежести:

1. Застанете прави с крака, по-широки от ширината на раменете (колкото по-широки са краката ви, толкова по-добър е ефектът).
2. Вземете 2 дъмбела, гири или друга тежест в ръцете си.
3. Клекнете с разтворени крака, така че гърбът ви да остане идеално изправен. В противен случай рискът от нараняване на гръбначния стълб се увеличава.
4. Направете 10 преси, къси.
5. Клекнете със събрани крака.
6. Повторете манипулацията.

Трето – събиране на крайниците:

1. Седнете на машината със събрани крака.
2. Раздалечете крайниците си.
3. Съберете го отново, но не докрай (оставете разстояние между коленете си поне 5-7 см).

Четвърто - набирания на хоризонталната лента:

1. Поставете дланите си около бара.
2. Стегнете всички мускули в долната част на торса.
3. Свийте или полусвийте коленете си.
4. Задръжте за 1-2 секунди.
5. Изправете крайниците си напред.
6. Задръжте позицията за 3-4 секунди.
7. Приемете IP.

Извършете силови тренировки 8-15 пъти.

Кардио тренировка

Такива упражнения са насочени към укрепване на стените на кръвоносните съдове, нормализиране на функционирането на сърдечно-съдовата система, като по този начин подобряват цялостното кръвообращение и по-специално притока на кръв към тазовите органи, които са отговорни за степента на ерекция.

Обърнете внимание на основното изискване - не можете да изтощите тялото, в противен случай ще започне да се произвежда хормонът на стреса кортизол, който е пряк враг на потентността.

Тренировъчният комплекс се състои от следните упражнения:

1. Направете стандартна загрявка.
2. Правете силови тренировки за 20-35 минути.
3. Участвайте в кардио движения за 20-30 минути.

Правила за кардио тренировка:

• отидете на джогинг - ако го правите сутрин, броят на тромбоцитите се увеличава, така че вискозитетът на кръвта се увеличава, ако вечерта, тогава тромбоцитите и вискозитетът намаляват (по-добре е да бягате сутрин);
• най-добрият избор на кардио оборудване за потентност е степерът и е важно да обърнете чорапите леко навън, когато правите упражнението;
• оптимални упражнения са ходене по 15-25 минути три пъти на ден, скачане на въже за 10 минути;
• допълнителна подготовка - колоездене, плуване в басейн, гребане по 30 минути 3-4 пъти седмично.

Еректилна тренировка

Най-добрият вариант за подобряване на потентността е директното трениране на мъжкия полов орган. За тази цел са разработени специални техники, които подобряват локалното кръвообращение, разтягат кръвоносните съдове и дори увеличават дължината и диаметъра на пениса.

Най-ефективните упражнения:

• Джелкинг.Загрейте пениса с топли ръце (вода, масаж), намажете го с лубрикант и го доведете до ерекция от максимум 70%. Хванете органа в основата с показалеца и палеца като затворен пръстен.
  Изпънете пръстите си от основата до края на главата с бавно темпо (това ще отнеме 3-4 секунди). Смени ръката. Броят на подходите с всеки крайник е до 10-15 пъти.

• Техника на дърпане.Има много начини, но следните действия се считат за основно обучение: обвийте ръката си около пениса в основата на главата, като го изпънете напред, завъртете първо наляво, след това надясно, нагоре, надолу. Продължителността на един подход е 30-35 секунди.

• Напрежение на пениса.Сутрин, преди да отидете до тоалетната или когато органът е в еректирало състояние (70-80%), напрегнете мускулите на слабините, след това се опитайте да повдигнете пениса още по-високо и след това отпуснете.
  Започнете упражненията с 5 повдигания, но когато можете да направите това повече от 30-40 пъти, започнете да фиксирате органа в повдигнато положение за 2-10 секунди.
• Окачване.Приведете пениса си в еректирало състояние. Закачете върху него хавлиена кърпа, задръжте я за 2-3 секунди в началото, но постепенно увеличавайте времето.

Йога за мъжка потентност

Йога техниките отдавна се използват за подобряване на мъжката потентност. Включва както физическа активност, така и дихателни техники. Йога се основава на статично напрежение, тоест фиксиране на органите в едно положение, поради което кръвоснабдяването на пикочно-половата система става мощно.

Най-простите йога упражнения за начинаещи:

• Поза лък.Легнете по корем с ръце над главата и стъпала на пода. Повдигнете краката си нагоре и ги хванете с ръце отзад. Задръжте за 3 секунди, върнете се към IP.

• Поза Кобра.Легнете по гръб, подпрете дланите си на пода, повдигнете торса си нагоре, извивайки гърба си колкото е възможно повече и хвърляйки главата си назад. Изправете лактите си. Задръжте позицията за 3 секунди.

• Поза плуг.Заемете легнало положение по гръб, ръцете покрай тялото. Бавно повдигнете краката си нагоре, като ги спуснете от противоположната страна, тоест зад главата си. Задръжте за 5 секунди.
  Ако в началото е трудно да изпълнявате упражненията, подпрете лумбалната област с ръце.

• Поза лодка.Упражнение, познато от училище. Легнете по корем, едновременно леко повдигнете всичките си крайници, като ги изпънете - ръцете напред, краката назад. Задръжте за 10 секунди. Лекото люлеене е приемливо.

Обърнете внимание на усещанията си - трябва да почувствате напрежение в мускулната система. Ако това не е така, тогава йога упражненията не се изпълняват правилно.

Упражнения според Бубновски

Сергей Бубновски е лекар, специалист по физикална терапия. За увеличаване на потентността той препоръчва следните основни упражнения:

1. Купете си гумен амортисьор. Закрепете го към произволен предмет (дръжка на врата, крака на масивна маса/шкаф и др. ). Седнете на пода, така че обектът да е приблизително на нивото на перинеума.
2. Легнете по гръб и пъхнете краката си в специалните примки. Започнете да ги раздалечавате и местите.
3. Обърнете се на лявата си страна, махнете примката от левия крак. Фиксирайте другата страна на разширителя към дръжката на вратата, повдигнете със сила десния си крак нагоре и го върнете надолу.
4. Направете същото и с другия крайник.

Изпълнете упражнението с плавни движения.

Чигун за мъжка сила

Техниката дойде при нас от Изтока, тя се основава на дихателни упражнения. Комплексът се състои от 2 основни упражнения за премахване на еректилна дисфункция:

#1:

1. Легнете по гръб, кръстосайте краката си и протегнете ръце покрай тялото.
2. Вдишайте дълбоко, след това повдигнете гърба и задните части нагоре. В този случай задната част на главата и раменете трябва да останат на пода.
3. Повдигнете единия крак и поставете другата пета на пода.
4. Задръжте за 3-5 секунди, върнете се в изходна позиция (при издишване).
5. Сменете краката.

№ 2:

1. Легнете по гръб, изпънете ръцете и краката си.
2. Свийте единия крайник в колянната става и поставете крака си на пода. Вторият лежи равен.
3. Повдигнете прав крак с плавно вдишване. Задръжте позицията за 4 секунди. Намалете го.
4. Повторете движенията с другия крак.

Ако незабавно е трудно да се повдигне, използвайте кърпа, за да ви помогне да повдигнете крайника.

Дихателни упражнения за потентност

Не само източната медицина е известна с дихателните упражнения. Нашите експерти предлагат всеки ден да правите следните упражнения за подобряване на потентността:

• метроном.Начална позиция – легнала по гръб със свити колене и широко разтворени стъпала, опрени на пода. Поемете дълбоко въздух и едновременно с това завъртете едно коляно навътре. Опитайте се да го преместите възможно най-близо до пода. Издишайте и се върнете в IP.
  Повторете с другия крайник. Броят на подходите е 10 пъти.

• Пролет.Седнете на твърд стол, изправете гърба си и поставете ръцете си изправени пред себе си със свити лакти. Поемете рязко, силно въздух и веднага напрегнете мускулите на ануса, задните части и стиснете дланите си в юмрук. Отпуснете се, докато издишвате бавно.
  Броят на подходите е 24 пъти. Всеки подход се състои от 4 вдишвания и издишвания и паузи в спокойно състояние (също 4 секунди).

• Повдигане на таза.Легнете по гръб, огънете коленете си. Докато вдишвате, повдигнете долната част на тялото нагоре, опирайки се на краката си. По това време стиснете мускулите на тазовата област. Спуснете се, докато издишвате. Повторете напрежението 8 пъти, направете пауза за 3 секунди.

Задължително правило е бельото да е много свободно, но е по-добре да изпълнявате дихателни упражнения голи.

Клекове според Стрелникова

Обучението се използва от мъже, които дълго време са се въздържали от интимност. Клековете, разработени от лекар Стрелникова, са насочени към трениране на мускулите на пикочно-половата система и активиране на работата на простатната жлеза.

Характеристики на клекове:

1. След като заемете права позиция, поставете ръцете си покрай тялото.
2. Поставете краката си така, че разстоянието между тях да е с 2-3 см по-тясно от раменете.
3. Поемете дъх и веднага приклекнете, така че товарът да падне върху пръстите на краката. В същото време леко разтворете коленете си отстрани.
4. Издишайте и се повдигнете рязко, като преместите тежестта на тялото към петите.
5. При втория и следващите клякания стегнете мускулите на краката и задните части.

Повторете упражнението до 12 подхода. Между тях правете 3 почивки от по 3-4 секунди.

Зареждане за тези над 50

За мъжете, които са навършили 50 години, е важно да се занимават с физическа активност, за да подобрят потентността. Оптимални видове обучение за тази възрастова категория:

• кардио класове;
• Кегел упражнения;
• йога;
• дихателни упражнения;
• прости упражнения без тежести.

Не забравяйте да вземете предвид състоянието на сърдечно-съдовата система. Ако е необходимо, консултирайте се с Вашия лекар.

Противопоказания

Има минимални противопоказания за упражнения за премахване на еректилна дисфункция:

• тежки сърдечни и съдови заболявания;
• ставни проблеми;
• варикоцеле;
• остри възпалителни процеси в тазовите органи.

Ако решите да правите упражнения за потентност у дома, не забравяйте да проучите всички опции за упражнения, вземете предвид противопоказанията и най-важното - правилата за извършване на всяка тренировка. Не забравяйте, че подходът към терапията трябва да бъде изключително комплексен - само така ще постигнете най-положителни резултати.

Експертно мнение

Винаги съм спортувал (не професионално), но се отказах преди около 3 години. И тогава просто откриха простатит. Последици: болка при уриниране, отслабване на ерекцията. Консултирах се с мой познат уролог и той каза, че в началния ми стадий е достатъчно да правя специални упражнения.

Тренирах всеки ден, използвайки различни комплекси. В резултат на това след седмица определих най-удобните за себе си. Първите подобрения забелязах след месец и половина, но те бяха наистина силни. След 2 месеца тренировки се отървах от урологичните проблеми и дори лекарят каза, че простатитът е намалял. Но не спрях да тренирам - полезно е за профилактика.