Топ 34 най-добри физически упражнения за повишаване на потентността при мъжете у дома

Сексуалното здраве на мъжете зависи от много фактори: честотата на сексуалните контакти, храненето, начина на живот. Физическата активност далеч не е на последно място в този списък. Известно е, че заседналият начин на живот причинява задръствания в областта на таза, води до развитие на пикочо-половите заболявания и нарушения, включително еректилна дисфункция. Упражненията за потентност ще помогнат за справяне с тези проблеми, ще увеличат ерекцията и ще помогнат за удължаване на интимността.

Ползите от упражненията

Мъжът може да се сблъска с проблеми в леглото на всяка възраст. Една единствена грешка все още не показва развитието на импотентност. Причините за неуспеха могат да се крият в стрес, вълнение, преумора, скорошно заболяване, неподходяща среда, продължително въздържание. Но ако това се случва редовно, тогава трябва да преразгледате отношението си към здравето и да посетите лекар. Друг допринасящ фактор е наднорменото тегло. Често при мъжете с коремен тип фигура вътрешните органи са изместени поради мастни натрупвания. Нарушава се кръвообращението на гениталните органи, страда работата на сърцето, черния дроб, стомаха, панкреаса. Има чести главоболия, захарен диабет, развива се персистираща хипертония.

А също и мастните клетки допринасят за производството на женския хормон естроген, чийто излишък влияе негативно на либидото и потентността. Упражненията за повишаване на потентността при мъже, които правят у дома, трябва да бъдат включени в ежедневието на силния пол, който е преминал 40-годишния етап. Тогава шансовете да попаднете в неприятна ситуация ще бъдат много по-малки. Освен това здравословният начин на живот увеличава шансовете за дълголетие. Физическата активност има положителен ефект върху потентността поради:

1. Повишаване на нивото на тестостерон в кръвта. Това е мъжки полов хормон, произвеждан в кората на надбъбречната жлеза и тестисите. Силовите упражнения допринасят за неговото активно производство.
2. Подобряване на лимфния поток. Стагнацията на лимфата води до подуване на тъканите, което провокира проблеми с ерекцията.
3. Поддържане на нормално психологическо състояние. Зареждането сутрин ще ободри, ще даде енергия и сила, ще подобри настроението.
4. Укрепване на кръвообращението. Активните тренировки карат сърдечно-съдовата система да работи по-бързо. Белите дробове движат повече въздух, което осигурява насищането на кръвта с кислород и доставянето й на гениталиите.

Симптоми, които могат да бъдат облекчени с ежедневни упражнения

Ако постоянно изпълнявате упражнения за подобряване на потентността, като работите за увеличаване на натоварването, можете да се отървете от група симптоми като:

• летаргия на члена в процеса на полов акт;
• липса на сутрешна ерекция;
• ниски нива на тестостерон и намалено сексуално желание;
• преждевременна еякулация;
• слаб оргазъм.

Важно! Разтягането и стягането на мускулите, бягането, плуването допринасят за загуба на тегло, тонизират кръвоносните съдове, подобряват кръвообращението и увеличават мъжката сексуална сила.

Най-добрата сложна гимнастика за увеличаване и подобряване на потентността

В допълнение към общите физически упражнения е необходимо да се извършват специални упражнения за повишаване на либидото. Те засягат долната част на тялото: краката, седалището, перинеума, долната част на гърба. Повишената циркулация на кръвта в тази област ще допринесе за висококачествена възбуда и силна потентност. Всяка тренировка трябва да започва със загряване. Завъртете главата, ръцете, бедрата, клекнете, наклонете се напред, назад и встрани. Това ще помогне за разтягане на ставите, разпръскване на кръвта и загряване на мускулите. 5-7 минути прости упражнения ще спасят мъжа от нараняване при по-интензивни натоварвания. Важно! Гимнастиката трябва да се извършва систематично. Тогава значителен резултат ще бъде забележим след месец.

сутрешна тренировка

Упражненията започват веднага след събуждане, когато пенисът е в еректирано състояние. Ако половият орган не е възбуден сутрин, ерекция се създава самостоятелно:

1. Накарайте пениса да подскочи.
2. Броят на скоковете се увеличава всеки ден, като се опитва да направи 10-15% повече от последния път.
3. С дискомфорт и болка те спират и намаляват натоварването.

Тренировка на срамно-копчиковия мускул

Тренирането на срамно-мускулния мускул (мускулите на Кегел, мускулите на PC) се извършва по следния начин: ръката се поставя между тестисите и задните части. Стегнете тази област, усещайки напрежение в нея. Това е мускулът на Кегел. Бавно се притиска, задържа се за 3 секунди и се отпуска. Повторете 10 пъти. За тези, които са тренирали „любовната зона", интензивността на натоварването се увеличава: мускулът се поддържа в напрежение за 10 секунди, а също и отпуснат. Броят на повторенията остава същият.

държане на топката

За да изпълните това упражнение, ще ви трябва малка гумена или пластмасова топка. В изправено положение краката са леко свити в коленете, между тях се поставя топка и се напрягат седалищните мускули. Опитайте се да не оказвате натиск върху топката. Започнете с 30 пъти, като постепенно увеличавате до 250.

Ходене по дупето

Те седят на дупето, краката се изпъват напред. Ръцете са свити в лактите или също изпънати. В това положение те започват да се движат напред с 2 метра и след това назад. Задните части се движат на свой ред, като се опитват да направят „стъпките" малки.

Повдигане на крака

Легнете по гръб (за предпочитане на мека повърхност), ръцете са поставени по протежение на тялото. Нека направим следното упражнение:

1. Повдигнете краката си и бавно ги спуснете, докато ударят пода.
2. Задържат се в това положение за 10-15 секунди, ако се почувства болка или дискомфорт, незабавно спуснете крайниците в първоначалното им положение.
3. Те правят 10 посещения на ден, като не забравят за почивки за почивка.

задържане на камъни

1. Изправено положение, ръцете се опират встрани.
2. Тренировката започва с леко сгъване на краката в коленете и едновременно с това свиване на глутеалните мускули.
3. За по-ефективно изпълнение можете да си представите, че човек държи камък между краката си.

Повдигане на таза

1. Легнете по гръб върху твърда повърхност.
2. Коленете са огънати, ръцете са изпънати по протежение на тялото.
3. Бавно повдигнете таза, без да повдигате краката или ръцете от пода.
4. Но също така бавно се връщат в първоначалното си положение.
5. Повторете 10 пъти.

Концентрация на вниманието

Тези упражнения са насочени към контролиране на вниманието и съзнанието и се изпълняват в съответствие с инструкциите стъпка по стъпка:

1. Мъж седи на пода, гол или полугол.
2. Започва да си представя интимни моменти и гали гениталиите.
3. Опитва се да не мисли за нищо друго освен за собствените си чувства.
4. Мислейки за удоволствието, което получава, той се гали с опакото на ръката си.
5. Той се съсредоточава само върху собственото си мъжко достойнство и се опитва да го приведе в изправено състояние с една сила на мисълта.

Повдигане на коляното

1. Те застават с гръб към стената и се опитват последователно да вдигнат коленете си възможно най-високо, опитвайки се да достигнат до раменете си.
2. Позата се поддържа права, без да се огъва гърба.
3. Изпълнете 10 пъти в 3-4 серии.

Упражнения за слабините

1. Позицията е легнала по гръб.
2. Повдигнете единия крак и започнете да въртите крайника, описвайки големи кръгове.
3. Кракът се връща в първоначалното си положение и същото се прави с другия крайник.
4. Правете това упражнение два пъти седмично в продължение на 3 серии.

Велосипед

Упражнение, познато на всички още от детската градина:

1. Легнете по гръб, огънете коленете си.
2. Пръстите са преплетени зад главата.
3. Краката правят движения, подобни на каране на велосипед.
4. Скоростта и продължителността на движенията се избират по ваша преценка.

скачане

1. Изправено положение, краката на ширината на раменете.
2. Тялото се спуска така, че гърдите да докосват коленете.
3. Скочете колкото е възможно повече, кръстосани крака.
4. Повторете 10 пъти за 3 серии.

бреза

1. Легнете по гръб на пода.
2. Лактите се опират на пода.
3. Повдигнете краката си, като поддържате кръста с длани.

"Прескачане"

Изпълнява се в изправено положение, с изпънати ръце покрай тялото или с длани, притиснати към стената и леко наведени напред. Задачата е бързо да ходите на място, без да сваляте чорапите си от пода. Трябва да се движите за минута, но с максимална скорост.

Пръстен

1. Легнете по корем.
2. Свиват коленете си и хващат глезените с пръсти (позицията се вижда от снимката в интернет).
3. Опитват се максимално да огънат тялото и да се люлеят като лодка.
4. Задържат се в това положение за 30-60 секунди.

За да предотвратите притискането на пода в ребрата, трябва да постелете мек килим или одеяло.

жаба

1. Заемете легнало положение - както преди лицеви опори.
2. Ръцете и краката са прави, дланите са на пода.
3. Издърпайте коленете към гърдите.
4. Издърпайте единия крак на свой ред и го върнете в изходна позиция. След това същото действие се повтаря с другия крайник.
5. Упражнението започва бавно, като постепенно се ускорява.
6. Изпълнете 10 пъти в 3-4 серии.

Клек

Клекът трябва да се прави сутрин в допълнение към общото упражнение. Основното нещо е да не се навеждате и да държите гърба си изправен:

1. Крака на ширината на раменете.
2. Без да повдигате петите си от пода, клекнете възможно най-ниско.
3. Коленете по време на клека трябва да останат на едно място, а не да се движат напред или назад.
4. Правете 20 клякания дневно, като увеличавате броя на повторенията с течение на времето.

пеперуда

1. Те седят на пода, краката им са свити в коленете и разтворени, затваряйки се в краката (снимка на позицията може да се види в интернет).
2. Дланите държат глезените, за да не се издигат по време на тренировка.
3. По време на упражнението гърбът е изправен, погледнете пред себе си.
4. Започват бавно да натискат лакти върху коленете си, така че да докоснат пода.
5. Задръжте коленете си на пода за няколко секунди и след това се отпуснете.
6. С течение на времето напрежението в мускулите ще престане да се усеща остро. След това можете да ускорите темпото.

Симулирано бягане

Можете да укрепите имунната система и да възстановите потентността, като извършвате следните движения:

1. Изправете се с ръце на стената. Отпуснете задните части.
2. Без да повдигате чорапите си от пода, последователно повдигайте петите, както при прескачане.
3. Движете коленете и петите си, симулирайки бягане.
4. В същото време бедрата и задните части не трябва да участват в процеса, като остават отпуснати и се движат по инерция.
5. Скоростта се увеличава постепенно.
6. „Бягайте" за една или две минути в два сета.

Завъртете хула обръча

Въртенето на таза ви позволява да разпръснете кръвта в таза, да загреете и да се подготвите за следващите, по-интензивни упражнения. Стоейки, краката на широчината на раменете, ръцете опряха отстрани. Започнете с 20-30 завъртания във всяка посока, като постепенно увеличавате броя на кръговете до 50-60.

лодка

Легнете по корем, ръцете изпънати напред. още:

1. В същото време те дърпат ръката напред и леко нагоре, а краката назад и също нагоре.
2. Задръжте за 3-5 секунди и се отпуснете.
3. Ръцете могат да бъдат свързани или издърпани отделно.

Така се тренират мускулите, които пряко влияят на простатната жлеза.

Голяма крачка

В изправено положение те започват да вървят със спуснати ръце по протежение на тялото. По време на упражнението е необходимо да повдигнете краката възможно най-високо, докосвайки корема с коленете. Гимнастическите техники за подобряване на ерекцията се изпълняват и с дъмбели от 2 до 10 кг (всичко зависи от нивото на физическа подготовка).

1. Ръцете с дъмбели се спускат по протежение на тялото.
2. Направете крачка напред с единия крак.
3. Те коленичат, опитвайки се да задържат товара в първоначалното положение.
4. След това се върнете в изходна позиция и хвърлете с другия крак.

Волтаж

Легнейки по гръб, свийте коленете си и ги раздалечете. Краката се опират на пода, ръцете са отпуснати. Стегнете вътрешните мускули, така че да има усещане за свиване в областта на гениталиите и ануса. Задръжте за няколко секунди и се отпуснете. Повторете 10 пъти. Това е едно от най-важните и полезни упражнения, които възстановяват потентността. Може да се изпълнява по всяко време на деня, дори и в изправено положение. Колкото повече стрес изпитате, толкова по-добре. И можете също да седнете на табуретка, да разперете раменете си встрани, да държите гърба си изправен. Торсът е леко наклонен напред, ръцете са опряни отстрани. Стегнете мускулите на слабините, оставяйки задните части отпуснати, задръжте и отново се отпуснете. Изпълнете 10 повторения.

склонове

1. Изправено положение, краката на ширината на раменете.
2. Коленете не се огъват и се навеждат напред, за да достигнат дланите до пода.
3. Ако мъжът е негъвкав или стомахът му пречи, докосването на пода с пръсти е достатъчно за начало.
4. Започнете с 20 наклона, като постепенно увеличавате броя до 50.

Кросфит подскачане

1. Начална изправена позиция. Краката са на ширината на раменете.
2. Клекнете по такъв начин, че коленете да докосват гърдите, а дланите да опрат на пода.
3. Връщат краката си назад, сякаш искат да започнат лицева опора.
4. Връщат се в изходна позиция, като притискат коленете си към гърдите си.
5. От тази позиция скочете възможно най-високо.
6. Повторете комплекса 10 пъти с три подхода.

Извършване на упражнение с прахосмукачка

Те сядат на стол и си представят, че по повърхността му са разпръснати зърнени храни. Със свиването на срамно-коцигеалния мускул те създават вид вакуум, сякаш изтеглят „крупа" като прахосмукачка. При правилно изпълнение глутеалните мускули не се свиват.

Тренирайте таза си

Сутрин правят упражнения, като въртят таза в кръг. В същото време те се опитват да движат бедрата в различни равнини, което ще подобри кръвообращението в слабините и тазовите мускули. Можете да научите как да нарисувате осмица с таза си. Всъщност в момента на интимност трябва да се движите по различни начини. Статиката (статичните натоварвания) укрепва ставите на мускулите и бедрата.

На колене

Заемете позиция на четири крака. Бедрата трябва да са на 90 градуса от пода. Ръцете, притиснати към пода, обърнати напред. Вдишайте плитко и плавно преместете таза към петите. Когато задните части достигнат петите, седнете на петите, като държите ръцете прави. Трябва да усетите напрежение в гърба и долната част на гърба. След това се върнете в изходна позиция и изпълнете това упражнение още три пъти. С течение на времето увеличете броя на повторенията до десет.

Кобра

Едно просто упражнение, което може да се прави, докато лежите в леглото веднага след събуждане. От легнало положение, обръщайки се по корем, поставете ръцете си под раменете (дясно - под дясното рамо, ляво - под лявото). Изправете се на ръцете си, оформете грациозно отклонение, повдигайки седалището възможно най-високо и извивайки долната част на гърба. Не е необходимо да накланяте главата си. Чорапите и брадичката трябва да се разтягат в противоположни посоки. В тази позиция трябва да издържите поне 10 секунди. Дишането трябва да бъде равномерно, спокойно, сякаш отпивате.

Лук

1. Лежат по корем, огъват краката в коленете, повдигат ги и обгръщат ръцете си около глезените.
2. При издишване повдигнете краката си нагоре.
3. След това спуснете краката и се отпуснете, балансирайки дишането.

Кран

Занятията по даоистка техника помагат за възстановяване на физическата сила, възстановяване на либидото, младостта и красотата на тялото. Изпълнете упражнението стъпка по стъпка, както следва:

1. Сгънете ръцете си в замъка в пъпа.
2. Бавно изпънете шията надолу и напред – това помага за разтягане на връзките и ставите на гръбначния стълб.
3. Спуснете главата надолу, така че брадичката да е притисната към шията.
4. Главата и шията се изтеглят назад.

Техниката Тао включва четири повторения. След това се извършват стандартни кръгови движения на главата.

Силова гимнастика

Най-ефективните силови упражнения за ерекция, които се изпълняват във фитнес залата или у дома, са:

1. Клек и лежанка в поза легнал по гръб с щанга.
2. Набирания на щангата.
3. Мъртва тяга.
4. Лежанка в поза легнала по гръб.

Можете да повишите потентността и общия тонус, като приемате спортни добавки. Те включват аминокиселини, икариин, трибулус, тези елементи допринасят за подобряване на качествените и количествените показатели на спермограмата и уплътняването на мускулните влакна.

ножици

1. Легнете по гръб, ръцете на задната част на главата или по протежение на тялото.
2. Краката са изпънати напред и повдигнати от пода.
3. Те имитират движението на ножицата, като кръстосват крайниците си, докато се движат.
4. Повторете 20 пъти в 4 серии.

тръстика

1. Позиция - в легнало положение, пръстите се преплитат зад тила.
2. Дишането е равномерно, тялото е отпуснато.
3. Единият крак се повдига нагоре и се задържа за кратко. Опитвайки се да го изправите колкото е възможно повече и да не се напрягате.
4. С вдигнат нагоре крак те описват кръгове, като постепенно увеличават радиуса.
5. След 5-7 оборота спуснете крака.
6. Дишайки, повторете действието с другия крак.

Докторска гимнастика

За тренировка ще ви трябват гумирани амортисьори с бримки в краищата. За да се подобри притока на кръв, лекарят препоръчва провеждането на класове със следната последователност:

1. Фиксирайте устройството в средата към всяка опора и завийте крачетата в бримките.
2. Преместете се на кратко разстояние, за да издърпате коленете си до корема от легнало положение.
3. В този случай е препоръчително да го държите с ръце, за да избегнете изместване на тялото към амортисьора.
4. Изпълнете 5-10 набирания в два или три серии.

Потентност и ориенталски практики

Упражнения за подобряване на еректилната функция, видеоклипове от които лесно се намират в интернет, демонстрират пози:

• Начална позиция - легнало по гръб. За сметка на едно - правят стойка за „бреза", за двама - поставят краката си зад гърба на главата, не можете да огънете коленете си или, обратно, да се облегнете на тях. И двата варианта имат положителен ефект върху развитието на мъжката сила.
• Подходящи и такива упражнения за увеличаване на ерекцията като мост и мост "обратно". Трябва да легнете по корем, да вдигнете глава и да обвиете ръцете си около глезените. Такава "лодка" отпуска мускулите на гръбначния стълб и стимулира кръвообращението в таза.
• Чигонг гимнастиката е призната за лесна и ефективна. Можете да овладеете позата на ездача. Начална позиция - изправена. Гръбначният стълб е прав, брадичката е притисната към гърдите, горната част на главата се простира към небето. В същото време краката са леко раздалечени, огънати. Дланите са сгънати в лодка. Мускулите на перинеума се напрягат при дълбоко вдишване и задържат въздуха на числото 10 при броене на себе си, след което бавно издишват, напрягайки палците.

Предложените класове ще бъдат усвоени дори от мъжа, който преди това е бил с физическо натоварване върху вас. Сутрешният секс също ще помогне за ускоряване на динамиката, хармонията в отношенията, с партньора и себе си, понякога ще бъде полезен масаж за подобряване на еректилната функция. Тези методи, със систематичен и отговорен подход, ще върнат здравето на мъжете и ще се превърнат в пречка за заболяванията на простатата.

Тренировки на открито

Мъжът може да избере следния спорт:

1. Бягай. Препоръчително е да бягате по 5-7 километра два пъти седмично.
2. Бойни изкуства сред природата.
3. Тренировката е нова посока на обучение на лостове, хоризонтални прътове, хоризонтални прътове. Можете да правите лицеви опори на улицата.
4. Плуване в открити басейни, водоеми.
5. Йога сред природата ще ви помогне да се отпуснете и да се откъснете от суматохата на ежедневието.

Правила и препоръки

1. Спортът трябва да се практикува без фанатизъм. Ако е трудно да се изпълни някакво физическо упражнение, тогава скоростта се намалява и след това темпото се увеличава.
2. Тренирайте редовно или във фитнеса, или у дома.
3. Лятото е чудесно време за спорт на открито.
4. Ходете на фитнес през зимата.

Спорт полезен и вреден за ерекция

От всички съществуващи видове обучение е желателно да се предпочитат:

1. Бягай. Има положителен ефект върху кръвообращението в тазовите органи, стимулира простатата.
2. Разходка с велосипед. Подобрява потентността, прави притока на кръв към слабините. Малките седалки действат като пълноценен масаж на жлезата, стимулирайки отстраняването на вредните елементи от нейните тъкани заедно с простатния секрет.
3. Занимания във фитнес залата с щанга и дъмбели. Основните тренировки допринасят за рязък прилив на кръв към гениталиите, а упражненията със свободни тежести влияят на синтеза на половите хормони.
4. Йога стабилизира дейността на всички системи на тялото и ги кара да работят с пълна сила.

Дори обикновеното ходене и дългите разходки дават положителен резултат.

Автомобилните състезания и шахът е малко вероятно да засилят мъжкия сексуален потенциал. Някои лекари смятат, че карането на колело има отрицателен ефект върху простатата и следователно върху еректилната и репродуктивната способност. Въпреки че няма еднозначно мнение на медицинските специалисти по този въпрос.

Правилно хранене

Диетата на всеки мъж (ако няма индивидуални противопоказания) трябва да включва:

• риба (морска, речна), морски дарове;
• свеж плод;
• червено и бяло месо задушено, варено, печено;
• всякакви ядки;
• зеленчуци - тиква, целина, черен пипер, чесън, лук;
• зърнени храни - елда, ориз, овесени ядки.

Противопоказания

Как упражненията за потентност и секс влияят на общото състояние на мъжа вече е ясно. Но, както всеки лечебен и профилактичен метод, той има своите ограничения и недостатъци. Например, важно е да изпълнявате правилно движенията. За това се вземат предвид следните точки:

1. Физическата форма на всеки е различна. Ако е трудно да се справите с всякакъв вид гимнастика, не трябва да се натоварвате със сила, като искате да постигнете положителен ефект. Всичко трябва да става спокойно, доколкото е възможно и по силите ви, в противен случай можете да навредите на собственото си здраве.
2. Не си струва да бъдете ревностни, като тренирате твърде често или правите много упражнения в един набор. Изтощителните тренировки няма да дадат такъв резултат като редовните и хармонични.
3. Някои видове обучение изискват предварителна подготовка, като йога. По-добре е да започнете практиката под наблюдението на обучител и след като сте придобили основни умения, преминете към занятия у дома. В противен случай може да се получи сериозно нараняване.
4. Препоръчително е предварително да обмислите спортна програма и да не правите упражнения на случаен принцип. Трябва да се подготвите за това: не яжте поне час преди тренировка. Трябва също да загреете, като извършвате прости движения, които ще помогнат за разпръскване на кръвта и затопляне на ставите.

Както всички комплекси, които активират притока на кръв, упражненията, които повишават потентността, не се препоръчват при остри възпалителни процеси (особено тези, възникващи в пикочно-половата система), както и при наличие на онкологични патологии. В противен случай патогенните клетки ще се разпространят в тялото, което значително ще влоши ситуацията. По-добре е да откажете силовите спортове за мъже, които имат проблеми със ставите, за да се избегнат наранявания и влошаване на благосъстоянието.

Заключения и прегледи

1. Правя упражнения на Кегел от няколко години. Резултатът беше и дори много добър. Също така спрях цигарите и мазни храни. Веднага след като отслабнах, започнах да водя здравословен начин на живот и да спортувам, потентността ми се засили. Мъж, на 37 години.
2. Всеки ден започвам с бягане от 2, 6 км. Правя го на местния стадион, където има платформа с улични симулатори. Веднага след като пробягам предписаните си кръгове, правя лицеви опори на лостовете, издърпвам се на хоризонталната лента и изпълнявам „пистолета". Не мога да кажа, че съм постигнал изключителни спортни висоти в културизма или сексуалната издръжливост. Но зарядът на жизненост и енергия, който получавам, не е малък. Ако по-рано се качвах в офиса като костенурка, постоянно исках да спя и пиех литри кафе, за да подредя по някакъв начин работните задачи, сега сутрин съм весел, настроението ми е отлично, светът блести с нови цветове. Да, и либидото се повиши, за което съм невероятно щастлив. Мъж, на 40 години.
3. Знаех, че разтягането, люлеенето на бицепс, дихателните техники помагат за отслабване, укрепване на ерекцията и повишаване на потентността. Но не съм приятел със спорта от детството. Наскоро имах остър простатит. Лекарят посъветва да избягвате натоварванията и да спазвате режим на легло. Чувствах се като пълен инвалид. Веднага след като се възстанови, той се записа на фитнес, отказа цигарите. Сега се чувствам сравнително нормален и спокоен. Мъж, на 31 години.

Не си струва да разчитате само на физическо възпитание с отслабена потентност. Горните упражнения наистина могат да подобрят кръвообращението в областта на таза, да повишат нивата на тестостерон в тялото. Въпреки това, интегрираният подход помага да се постигне значително подобрение на еректилната функция, включително използването на витамини, отхвърлянето на зависимостите и правилното хранене. Ако проблемът се крие в заболявания, е необходимо да се проведе пълно лечение с използване на лекарствени, народни, мануални, физиотерапевтични.